'日常'에 해당되는 글 121건

  1. 2012.01.12 산본역 미스터피자
  2. 2011.12.09 수면 다이어트
  3. 2011.12.08 홧팅홧팅
  4. 2011.12.08 끝장을 보자
  5. 2011.12.05 9시 58분의 엄마에게 보내는 문자
  6. 2011.11.29 유통기한 지난 우유 초간단 활용법!
  7. 2011.11.25 부끄럽지 안토록
  8. 2011.10.20 10/20~21
  9. 2011.10.17 10.17 20:55
  10. 2011.10.16 1시간에 5분씩!!!!!!
日常/DIARY2012. 1. 12. 19:25




나초 만들어 먹기 

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Posted by XDii
日常/NOTE2011. 12. 9. 18:35
요요 없는 수면 다이어트가 유행 중

[잠만 자면 살이 빠진다니 이런 희소식이 또 있을까?]

영 국 일간지 <스콧츠맨>에 실린 기사에 따르면, 영국 샤라드 타헤리 박사가 1천 명을 대상으로 실시한 연구 결과 이틀 동안 이들의 수면 시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어난 것으로 나타났다. ▶s라인 몸매의결정판 섹시한 힙만들기

당 시 연구에 참가한 1천 명의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕을 자극하는 위호르몬 ‘그레린’은 15% 증가한 반면 지방 세포가 분비한 ‘렙틴’은 15% 감소한 것. 렙틴은 지방 세포에서 나오는 호르몬으로 체내 지방 수위에 대한 정보를 뇌에 전달하는 역할을 한다. 렙틴의 감소는 체내에 축적된 지방이 줄어들고 있음을 알리는 신호가 되고 뇌는 렙틴이 결핍되면 더 많은 음식을 섭취할 것을 주문하게 된다.
또한 미국에서 최근 5~10세의 어린이 4백 명을 대상으로 실시한 다른 조사에서도 약 11시간 수면을 취하는 어린이의 과체중 또는 비만 확률은 13시간 잠을 자는 어린이보다 10%가량 높은 것으로 나타났다.
이 와 관련해 과학자들은 수면 시간을 하루 1시간만 늘려도 음식 섭취량을 100㎈ 정도 줄일 수 있어 연간 4.53㎏을 줄일 수 있다는 견해를 제시하고 있다. 깨어 있으면 신체가 낮 시간으로 이해하고 더 많은 음식을 필요로 하기 때문에 식욕을 자극하는 그레린이 분비되고 랩틴이 줄어들며, 그로 인해 충분한 양의 음식을 섭취했음에도 불구하고 더 많은 음식이 필요한 것처럼 느끼게 된다는 것.

다이어트 전문가 이경영 원장이 추천하는
수면 다이어트 작전 노트


1] 8~10시간 수면! 다이어트에 최고

수 면은 우리 삶에서 아주 중요한 부분이다. 하루의 ⅓~¼ 정도가 잠을 자는 시간으로 평균 수명을 80세로 볼 때 20년 정도는 잠을 자며 보낸다. 보통 다이어트는 깨어 있을 때만 열심히 하면 된다고 생각하는데 제대로 쉬는 것도 다이어트다. 현대인들은 생활이 불규칙하고 다면화되면서 불면증 등의 수면 장애가 늘어나고 있기 때문에 수면은 식생활만큼이나 중요한 문제다. 특히 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람들에게 수면은 낮 동안의 근육 피로와 스트레스를 푸는 휴식 기능을 하고, 노폐물 배출 능력을 높이는 것이기 때문에 제대로 된 수면은 다이어트에서 매우 중요하다.

2] 자정부터 새벽 3시, 다이어트 피크 타임
수 면에서 중요한 것은 수면의 절대적 시간과 상대적 질이다. 이번에 영국 연구 팀이 발표한 것처럼 수면 시간이 줄면 식욕을 자극하는 위호르몬인 그레린이 늘어나 다이어트에 부정적인 영향을 준다. 다이어트뿐만 아니라 이상적인 컨디션을 위해서도 하루 6시간 이상 수면이 필요하며, 많은 전문가들이 하루 8시간 정도 자야 다이어트에 도움이 된다고 말한다. 이는 수면 시간이 지나치게 줄면 식욕을 자극하는 호르몬이 증가하고 식욕을 조절하는 호르몬이 줄어드는 부정적인 영향을 주고, 수면 시간이 10시간 정도까지 늘면 깨어 있는 시간이 적어 전체적으로 활동량이 줄기 때문에 오히려 역효과가 날 수 있다. 하지만 여기서 몇 시간을 자느냐보다 중요한 것이 수면의 질이다. 자정에서 3시 사이에 성장 호르몬이 집중적으로 증가하는데, 성장 호르몬은 성장을 촉진하는 역할도 하지만 성인의 경우 근육을 합성하고 지방 연소를 증가시키는 호르몬 역할도 한다. 따라서 이 시간에 숙면을 취하지 못하면 어린이는 성장이 지연되고 성인은 지방 연소 효율이 떨어질 수 있다.

3] 숙면을 방해하는 카페인과 이별하라!
잠 자기 전에 술이나 카페인이 많은 커피를 마시면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 만약 새벽에 자는 습관이 있다면 일단 조명을 낮춰 가수면 상태를 유도하는 것도 좋다. 또한 아로마 향을 뿌리거나 가벼운 샤워도 수면에 도움을 준다. 가벼운 요가를 10분 정도 하거나 조용한 음악을 들으면서 몸을 느슨하게 해주는 것도 좋다. 그러나 밤 10시 이후의 운동은 숙면을 방해하므로 하지 않는 것이 좋다.

4] 수면 다이어트와 병행하면 좋은 음식들…
수면 다이어트에는 양파, 바나나, 우유 등이 좋다. 또, 밤에 숙면을 취하려면 위의 부담을 줄여야 하는데, 위를 편하게 해주는 음식으로는 찹쌀, 기장쌀, 호박, 미나리, 시금치, 청경채, 양배추 등이 있다.
주 식은 찹쌀밥, 반찬은 호박나물, 시금치나 미나리 무침, 양상추&바나나 샐러드 등을 먹으면 좋다. 간식으로는 양배추나 우유 한 잔 정도가 적당하다. 고춧가루나 향신료가 많이 들어간 음식은 위를 자극할 수 있으므로 밤에는 삼가는 것이 좋다. 소화가 어려운 동물성 식품보다는 식물성 식품이 좋으나 식이섬유가 너무 많은 음식은 소화기 더디므로 주의한다.

 

[요요 없는 수면 다이어트 성공 지침]
* 자기 전에 먹지 마세요!
밤 늦게까지 깨어 있다 보면 속이 허해서 잠을 못 이루는 경우가 많다. 이때 차가운 음식이나 기름진 음식, 염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. 차가운 음식은 뇌를 각성하는 효과가 있어 잠을 달아나게 하고, 기름진 음식은 소화가 되지 않아 자는 동안 위에 부담을 준다. 또 염분이 많은 음식을 먹으면 갈증이 나 물을 많이 마시게 돼 화장실에 들락날락하느라 깊은 잠을 이룰 수 없다.
* 운동과 함께하면 다이어트 효과 백 배!
수 면 다이어트는 말 그대로 수면의 양과 질이 중요하기 때문에 가급적이면 자정 전에 수면을 취하는 것이 좋다. 숙면을 취하려면 아침에는 활동량이 높은 유산소 운동, 저녁에는 가벼운 스트레칭이나 요가, 훌라후프 등을 한다. 저녁에 꼭 운동을 해야 한다면 밤 10시 이전에 하는 것이 좋다. 저녁에 등산이나 테니스처럼 강도가 센 운동을 하면 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 수면 장애를 겪는 사람은 하지 않는 것이 좋다. 또한 아침에는 스트레스 호르몬인 코티졸 수치가 높기 때문에 아침형 인간이 아니라면 굳이 아침 운동을 하지 않아도 된다

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Posted by XDii
日常/DIARY2011. 12. 8. 08:51
아직 늦지 않았다 최선을 다하도록!

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日常/DIARY2011. 12. 8. 02:19
한 번 하면 끝장을 보자
흐지부지 하지 말고!!

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日常/DIARY2011. 12. 5. 21:59

 

우리는 지금 열심히 살 수 있으니까 행복한 거예요

사랑해요

항상 아무일도없이건강하게 지내요

사랑하는 우리 엄마 ♥♥♥♥♥♥♥♥

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Posted by XDii
日常/NOTE2011. 11. 29. 14:38

유통기한 지난 우유 초간단 활용법!

달걀과 함께 대표적인 완전식품으로 손꼽히는 우유!

혹시 유통기한이 지나 아까운 우유를 하수구에 콸콸~ 흘려 보낸 적 없으세요?

이제부턴 이러시면 안돼요~

리바트이즈마인이 '유통기한이 지난 우유 활용법'을 알려드릴께요^^

유통 기한이 지난 우유 초간단 활용법!!


1.우유세안

먼저 클레오파트라의 미용법으로 알려진 우유 세안법은 여자라면 하얀 피부를 꿈꾸며 한 번쯤 시도해본 경험이 있으실텐데요,체온과 비슷한 온도로 우유를 데워준 다음 클렌징을 마친 얼굴에 따뜻한 우유로 구석구석 세안을 해요. 우유를 바른 다음 손가락으로 원을 그리듯 얼굴을 5~10분 마사지를 해주고 마사지가 끝나면 미온수로 헹궈주시면 되요.

우유에는 지질 성분의 세라마이드와 단백질 분해 효소, 각종 영양소가 들어있어 피부 보습 효과 및 미백, 피부에 영양을 공급해주고,특히 유통기한이 조금 지난 우유에는 AHA 성분이 더욱 많이 함유되어 있어 우유 세안의 효과가 더 높아진다고해요.

일부로라도 우유를 상하게 해야 될 판이죠?!,,ㅎ

엘리자베스 테일러

2. 각질&피지 제거

각질이 쌓여 피부가 칙칙해 보인다면 따뜻한 우유를 얼굴에 바르고 화장솜이나 해면 등을 이용해 피부결을 따라 살살 닦아내면 피부에 큰 자극 없이 각질을 벗겨낼 수 있어요.

또한 미지근한 우유 반 컵에 미용소금이나 죽염을 반 정도 넣고 녹을 때까지 섞은 뒤, 피지분비가 많은 이마나 콧등, 콧방울 등에 마사지하면 큰 자극 없이 블랙헤드도 제거할 수 있어요.

3. 입술&눈가 케어

입술에 각질이 많이 생긴다면 따뜻한 우유를 거즈나 화장솜에 충분히 적셔 20분 정도 입술 위에 얹어두면 되는데요,비닐 랩을 덮어주면 더욱 효과적이에요. 반면 차가운 우유는 눈의 피로를 풀어주는 데 효과적이에요. 찬 우유를 화장솜에 듬뿍 적셔 눈두덩에 얹어주면 눈의 충혈을 예방하고 혈액순환을 잘되게 해주며, 우유의 단백질 성분이 눈가 잔주름을 예방하는데도 도움을 줘요.

4. 우유목욕

우유 1L 정도를 욕조 물에 섞은 뒤 20분 정도 입욕하면 크림을 전신에 고르게 바른 것과 같은 효과를 볼 수 있어요. 단, 우유목욕 후에는 반드시 미지근한 물로 깨끗하게 헹궈주어야 해요.

5. 두피&모발 관리

우유로 머리를 감는 것도 미용에 효과적인데요, 샴푸 전 따뜻하게 데운 우유를 두피에 바른 뒤 가볍게 문질러 마사지 해주기만 하면 되요. 비듬이 많아 고민이라면 거즈에 우유를 적셔 두피에 톡톡 두드려 주면 좋아요. 마사지 후에는 두피에 우유 잔여물이 남지 않도록 깨끗이 헹궈줍니다.

6.우유를 이용한 천연 팩

1) 우유 + 달걀노른자 = 주름예방

우유 1큰술에 달걀노른자 하나를 잘 섞어서 얼굴과 목에 바르고 비닐 랩으로 덮은 후 20분 정도 팩해요.

2) 우유 + 바나나 = 안티에이징

바나나 반 토막을 잘게 으깬 후 우유와 꿀을 한 스푼 씩 넣고 밀가루로 점도를 조절. 거즈를 얼굴에 덮고 바른 후 30분 뒤 미온수를 깨끗이 씻어내요.

3) 우유 + 달걀흰자 = 모공수축

달걀흰자를 분리해 숟가락이나 믹서를 이용해 거품을 만든후 우유와 밀가루를 약간 넣고 얼굴에 골고루 펴 바르고 15분 뒤 씻어내는데요, 영양크림을 한 숟가락 정도 추가하면 더욱 촉촉하게 이용할 수 있어 좋아요.

4) 우유 + 사과 = 수분공급

우유 한 큰술, 간 사과 두 큰술, 꿀 한 큰술을 섞어 얼굴과 목에 고루 펴 바르고, 20분 정도 지나면 찬물로 깨끗이 헹궈줘요.

5) 우유 + 맥반석가루 = 여드름 진정

우유 한 큰술에 맥반석가루 두 큰술을 섞어 얼굴에 고루 바른 뒤 팩이 마르면 닦아내는데요, 여드름이 난 부위에는 더 두텁게 발라주는 것이 좋아요.

6) 우유 + 감자 + 밀가루 = 화이트닝

감자 1개를 강판에 곱게 갈아 밀가루 1큰술과 우유 3큰술을 넣어 걸쭉하게 섞은 뒤 얼굴에 발라주고,15분 뒤 미지근한 물로 씻어내면 안색이 훨씬 맑아짐을 느낄 수 있어요.

7.요리시 비린대 제거

우유 활용법은 요리에도 쓰이는데요,생닭 요리를 할 때 생닭 특유의 비린내 제거에도 탁월해요.

닭요리를 하기 전 약 10분간 우유에 담갔다가 요리를 하면 비린내 제거는 물론 육질도 부드러워지는 2가지 효과를 한꺼번에 얻을 수 있어요.

8.식초 넣어 굳히면 접착제

유통기한이 지나거나 상한 우유에 식초를 넣어 굳히면 깨진 그릇을 붙일 수 있는 접착제로도 사용할 수 있어요. 우유 속 단백질 가운데 80%를 차지하는 카제인 단백질은 열이나 산에 약하기 때문에 가열하거나 식초와 반응하게 되면 변성돼 굳게 되는 성질을 이용한 활용법이에요.

정말 신기하죠?

접착제 외에도 원하는 모양의 악세서리를 만들 수 있는데요,우유를 냄비에 넣고 200ml기준으로 3분 정도 끊인 뒤 식초 한 스푼을 넣고 저으면서 식힌뒤 하얀 알갱이가 생기면 체로 걸려낸 뒤 나온 내용물을 반죽하면 점토처럼 돼 원하는 모양을 만들 수 있어요.

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ㅇㅇ

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-4.45
다 끝내고+ 0.5
거의 1정도 하는 거

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Posted by XDii
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원칙이 괜히 원칙은 아니지

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지금부터 시작!

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