강습 내용 복습

2025.12.11~2026.01.26

1. 백레이아웃자세에서   팔 위로 하고 
떠있기
도피도
리버스도피도 
 
2. 백레이아웃자세에서 팔을 엉덩이 옆에 두고 
https://www.youtube.com/watch?v=5aMeXRfSQh0

 
스컬링, 리버스 스컬링  - 헤드퍼스트 , 풋퍼스트 ( 팔은 멀지 않게 엉덩이 가까이서) 
다리 가슴으로 모으고 v자같은 느낌. 다리 띄우기 

터브자세

허벅지와 가슴 사이를 띄워

무릎과 발끝이 수면과 평형이 되도록 만듭니다

 

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벤니: 왼쪽다리 삼각 접기, 오른쪽 다리 삼각접기

무릎은 천장을 발끝은 정강이 쪽에 닿아있어야합니다.

옆에서 봤을때 삼각형 모양이 있어야 한다고 해요.

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하지만 이것도 초급이라 무릎을 가슴팍에,

발끝은 반대편무릎에 놓고 연습했습니다.

대한수영연맹유튜브

 

 

발레레그 , 다리 직각으로 올리기 

3. 자유형처럼 하기 : 가슴 세우고, 다리는 뒤로 뻗어서, 손은 스컬링 손목을 약간 구부려서 팔자로 한다. 
 
4, 배영:  처럼 팔들고 가슴을 위로 당겨서  상체가 뜰수 있게 
다리를 잘게 차는 느낌 ? 
가슴이 위로 떠야 하고 발은 약간 가라앉아도 됨
 
 
5. 사이드킥- 머리를 최대한 팔에 붙이고 약간 천장보게 
다리는 펴고 앞으로 차는 느낌 . 몸의 앞에 있어야 한다.
위쪽의 옆구리가 구부러지지 않게 펴지게 
 
6. 평영리듬 - 윕킥으로 , 팔은 뻗었다 당겼다 
다리 피면서 팔도 펴기 
https://www.youtube.com/watch?v=fftqlKCX5M4

 

6번째 시간

7. 풀킥

https://youtu.be/NB9uvlA83t8?si=EeBhIb9obu1xRYqS

손은 가운데로 최대한 뻗고 앞에서 잡아당기는 느낌이 들 수 있게

 일부 출처: https://blog.naver.com/bliss-ming/223403084387